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마음에도 충전이 필요합니다.

마음충전소

안정화 기법
  • 안정화 기법은 트라우마 사건을 경험한 후 발생한 불편감을 줄이고, 자신을 조절하는 방법입니다.
    우울, 불안, 긴장 등으로 마음과 몸이 고통스러울 때 안정화 기법을 활용하여 언제 어디서든 간단하게 스스로 마음을 안정시켜 보시길 바랍니다.
복식호흡법
  • 복식호흡은 숨을 들이쉬면서 아랫배가 풍선처럼 부풀어 오르게 하고, 숨을 내쉴 때 꺼지게 하는 거예요.
    이때는 코로만 숨을 쉬세요. 천천히 깊게, 숨을 아랫배까지 내려보낸다고 상상해 보세요. 천천히 일정하게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 아랫배가 묵직해지는 느낌에 집중하세요.
출처 : 국가트라우마센터 ver.수어
나비포옹법
  • 나비 포옹법은 갑자기 긴장되어 가슴이 두근대거나, 괴로운 장면이 떠오를 때, 그것이 빨리 지나가게끔 자신의 몸을 좌우로 두드려 주고 '셀프 토닥토닥'하면서 스스로 안심시켜주는 방법이예요.
    두 팔을 가슴 위에서 교차시킨 상태에서 양측 팔뚝에 양손을 두고 나비가 날개짓하듯이 좌우를 번갈아 살짝살짝 10~15번 정도 두드리면 돼요.
출처 : 국가트라우마센터 ver.수어